Как убрать живот и бока?

9щ

 

Немногие из нас хоть раз но задумывались о том, как убрать живот и бока. Стремление к совершенству свойственно абсолютно всем людям. Не секрет, что обладатели подтянутой фигуры и яркой, запоминающейся внешности практически всегда более успешны, чем их коллеги, не уделяющие особого внимания вопросам красоты. При этом подавляющее большинство с радостью рассталось бы с излишними отложениями в области живота и боков. Но прилагать какие-либо усилия для этого порой нет времени и желания. А можно ли с минимальными затратами времени и стараний сделать фигуру более подтянутой в зоне живота и боков?

На вопрос, как убрать живот в домашних условиях, существует вполне обоснованный ответ. Чтобы быстро добиться намеченных результатов, необходимо подойти к решению проблемы комплексно.

 

А именно воспользоваться всеми или почти всеми действенными методами одновременно, а именно:

✔  Придерживаться диеты.

✔  Принимать активные добавки, способствующие «сжиганию» жировых отложений.

✔  Заниматься фитнесом или гимнастикой.

✔  Внести в свою размеренную жизнь больше физических нагрузок.

✔  Носить специальное корректирующее белье.

 

Не стоит забывать про хорошее настроение, которое, как известно, значительно помогает преодолевать определенные сложности, связанные с временным отказом от любимых блюд и напитков. Настройтесь на позитив и у вас обязательно все получится.

 

Какую подобрать диету?

 

woman with fruits, vegetables and tablet pc

 

Если вам слишком тяжело заставить себя исключить из ежедневного рациона привычные продукты питания, можно не изнурять себя слишком жесткими ограничениями. Достаточно лишь некоторое время воздержаться от употребления очень жирной, сладкой, калорийной пищи. Вполне понятно, что любые стремления, связанные с темой, как убрать жир, должны подкрепляться реальными действиями, направленными на создание необходимых условий для достижения цели.

 

Что можно есть в любом количестве:

 

89

 

✔  Фрукты, овощи.

✔  Зерновые с большим содержанием клетчатки. К примеру, различные хлопья, вырабатывающиеся из зерен кукурузы, овса, цельной пшеницы и т.д. При этом следует отдавать предпочтение продуктам без сахара, меда и других подсластителей.

✔  Молочнокислые продукты с низким содержанием жира, к примеру, йогурт (без сахара), кефир, ряженку и т.д. Сегодня производители специально для женщин, которые хотят убрать живот после родов или просто подкорректировать свою несовершенную фигуру, предлагают молочнокислые продукты с содержанием жира 0%.

 

98

 

Такой набор пищевых изделий не только поможет избавиться от лишних сантиметров в области талии, но также позволит наладить нормальную работу всех органов желудочно-кишечного тракта.

 

Пищевые добавки: мифы и реальность…

Многие готовы дорого заплатить за полезную информацию о том, как убрать жир, но лишь единицы понимают, что в данном случае очень легко оказаться жертвами мошенничества. Сегодня повсеместно можно стать свидетелем рекламных акций и других маркетинговых мероприятий, которые продвигают на потребительский рынок так называемые «чудо добавки». Производители обещают практически мгновенное похудение. Однако любой профессиональный диетолог никогда не порекомендует использовать только БАД и больше ничего не делать.

 

Woman Holding Vitamins

 

Потому что как бы нам не хотелось верить в чудесные превращения, как говорится «без труда, рыбки из пруда все равно не выловить». Причем некоторые средства могут нанести здоровью непоправимый вред, поэтому прежде чем за собственные финансовые сбережения тестировать сомнительный препарат, посоветуйтесь с опытным специалистом в этой сфере. Диетолог порекомендует безопасные добавки, которые больше всего подойдут в вашем конкретном случае. К слову, ряд подобных средств может улучшить результаты диеты и регулярной гимнастики.

 

Выбираем гимнастику:

Если вы хотите убрать живот после родов, вам придется уделить особое внимание гимнастике и физическим нагрузкам. Дело в том, что женский организм устроен своеобразно и даже при значительных потерях массы тела не гарантировано равномерное распределение оставшихся жировых прослоек. Множество примеров иллюстрируют подобное положение дел – очень часто можно увидеть женщин, которые выглядят худощавыми, однако обладают изрядной прослойкой жира именно в зоне живота. В период беременности в этой области тела жировые отложения утолщаются.

 

888

 

Это связано с необходимостью защиты плода от негативных внешних воздействий. Поэтому мечта о плоском животе должна реализовываться с обязательным привлечением физических нагрузок. Убрать живот после родов можно, но для этого необходимо тщательно потрудиться. Если у вас нет времени посещать занятия шейпингом или фитнесом, их успешно заменит обычная гимнастика, которую можно выполнять дома.

 

Прежде чем начать тренировку, не забудьте важные правила:

• Не используйте дополнительные источники отягощения (гантели, утяжелители, закрепляющиеся на ногах и т.д.). Эти приспособления способствуют формированию объемных мышц, а это никак не вяжется с намерением сделать живот более плоским.

• Перед выполнением упражнений, проведите небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и сделает тренировку более эффективной. В качестве «разогревающих» упражнений подойдут прыжки с применением скакалки или подвижные танцы.

• Пресс в ходе занятий должен находиться в напряжении. Лучше качественно выполнить упражнение 20 раз, чем в два раза больше, но не в полную силу.

• Высокая интенсивность выполнения упражнений поможет быстрее добиться нужных результатов. Полная отдача гарантирует соответствующий эффект.

 

 

Чтобы вас больше не тревожила навязчивая идея, как убрать живот в домашних условиях, выполняйте ежедневно такие упражнения:

 

✔ Упражнение 1:

Примите положение: стоя, ноги вместе. Выполняйте приседы, максимально отводя при этом ягодицы назад. Корпус слегка наклоняется, руки можно положить на бедра. Находясь в этой позиции, глубоко вдохните и округлите живот так, чтобы он принял форму «шарика». Затем распрямитесь, поднимите руки вверх, слегка в стороны. В этом положении необходимо полностью выдохнуть, втянуть живот и распрямить спину. Передняя стенка живота полностью и напряженно втянута. Вдыхаем медленно, постепенно расслабляя при этом диафрагму. Живот слегка выдвигается вперед, наполняется воздухом. На выдохе опять полностью втянуть живот. Повторить упражнение не меньше 16 раз.

 

✔ Упражнение 2:

Примите положение: лежа лицом вверх, прямые руки находятся над головой. На выдохе необходимо приподнять лопатки и согнуть ноги в коленях. При этом согнутые колени подтягиваем к груди. Пятки касаются ягодиц. В таком положении не забывайте максимально втянуть живот. Разведите ноги, оставляя одну из них прямой на весу. Другая нога в это время согнута в колене и подтягивается к противоположному локтю. Поочередно меняйте положение ног. Выполнять упражнение следует столько раз, насколько хватает сил.

 

✔ Упражнение 3:

Примите положение: лежа на боку, ноги слегка согнуты. Выдвиньте немного вперед плечо, которое соприкасается с полом. Приподнимите верхнюю часть тела и ноги и потянитесь руками в сторону пяток. В идеале необходимо достать до них. Удерживать такую позицию в течение 30-60 секунд. Разверните корпус в одну сторону, а согнутые в коленях ноги в другую, напрягая при этом косые мышцы живота. Повторить последовательность не меньше 16 раз на обоих боках. Это упражнение поможет справиться с проблемой, как убрать живот и бока.

 

✔ Упражнение 4:

Примите положение: лежа лицом вверх, ноги разведены немного в стороны и слегка согнуты в коленях. Поясница плотно касается пола, руки находятся вдоль туловища. Выдохните, максимально втянув при этом живот. Поднимите таз как можно выше. В самой высокой точке задержитесь на 30 секунд. Чтобы дополнительно подключить к тренировке косые мышцы, попеременно вытягивайте ноги на весу и удерживайте такую позицию 15 секунд. Повторите упражнение не меньше 16 раз.

 

✔ Упражнение 5:

Примите положение: лежа лицом вверх. Подтяните колени как можно ближе к груди. Руки отведите в стороны и прижмите ладони к полу. Немного приподняв ягодицы, отведите прижатые друг к другу и согнутые в коленях ноги в сторону. Колени при этом на пол опускать нельзя. Отведенные в сторону ноги следует удерживать на весу 15 секунд. Плечи и руки в это время прижаты к полу, работает только нижняя часть туловища. Следите за дыханием, выполняйте упражнение как минимум 16 раз в обе стороны.

 

рщ

 

 

Важно помнить!

Каждая женщина, мечтающая убрать живот после родов, должна понимать, что главный залог успеха в этом деле регулярность выполнения тренировок и тщательная проработка всех упражнений, ну и конечно не забываем правильно питаться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*