Меню правильного питания для похудения на неделю

В процессе сброса лишнего веса каждое ваше действие имеет больше значение: от уровня физической активности до особенностей питания. Часто в поисках оптимального способа привести фигуру в порядок девушки метаются от одной диеты к другой, не доводя дело до конца. Методом проб и ошибок они пытаются найти оптимальный для себя вариант, не доводя ни один из выбранных курсов до конца. На самом деле, гораздо рациональнее попросту составить меню правильного питания для похудения на неделю.

Многие считают, что такое меню обязательно должно включать в себя элементы трехразового раздельного питания. Но большая часть диетологов придерживается диаметрально противоположного мнения. Эксперты утверждают, что в процессе похудения лучшего всего принимать пищу по 4-5 раз в день. Такая схема намного лучше воспринимается телом и дает эффективные результаты. Можете выбрать любой из этих вариантов, в зависимости от того, к чему больше привык ваш организм.

 

6219638585_799fbc515c_o

 

Примерное меню для похудения

Если вы всегда едите трижды в день, вам подойдет следующее меню для разных дней недели. На завтрак съешьте триста грамм фруктов и ломтик ржаного хлеба. Как вариант, можете выбрать такое же количество ягод и немного овсянки. Или же приготовьте омлет с любыми овощами, среди которых ни в коем случае не должно быть моркови и баклажанов. Также вам пригодится двести грамм творога и горсть ягод, которые хорошо сочетаются с ним по вкусу.

Варианты обедов также могут быть самыми различными. Например, скомпонуйте между собой овощной суп, немного каши, сваренной на воде или запаренной в ней, салат из овощей. Если хотите сварить первое блюдо с мясом, не используйте в нем картошку, а для гарнира возьмите брокколи. Рыбу и курицу лучше всего готовить на пару. Овощи, которые будете есть с ними вприкуску, приготовьте таким же способом.

На ужин можете выбрать триста грамм рыбы, курицы, телятины или креветок. Приготовьте к основному блюду такое же количество овощей на пару. Еще для этой трапезы хорошо подойдет нежирный творог с огуречным салатом. Или сварите немного низкокалорийного супа. Если на обед вы не употребляли ни хлеба, ни гарнира, можете съесть немного каши на воде.

В примерное меню правильного питания на пять приемов пищи нужно включить в два раза меньшее количество каш и хлеба. Зато к уже перечисленным выше приемам пищи можете добавить еще пару. Они состоят из ягод, фруктов и нежирных йогуртов. Как правило, между тремя основными приемами пищи необходимо делать пятичасовые паузы. Но при пяти разовом питании время этих перерывов уменьшатся в два раза.

 

Начинаем неделю правильно

77777777777777777

Теперь рассмотрим более развернутую версию меню на неделю. В него включены только три основных трапезы. Для двух дополнительных можете выбирать легкие и полезные продукты по своему усмотрению. Это могут быть арбузы, дыни, грейпфруты, апельсины и любые другие фрукты. Также вам пригодятся смузи, соки, йогурты, кефир и т.д.

В понедельник съешьте на завтрак триста грамм яблока, предварительно запеченного с корицей. Поджарьте в тостере несколько ломтиков хлеба и намажьте их получившейся фруктовой пастой. Запейте чаем или кофе с сахарозаменителем. На обед приготовьте немного гречки, салата из капусты и овощного супа (это может быть, к примеру, суп-пюре без картошки). На ужин съешьте двести грамм творога с нулевым процентом жирности и запеченное в микроволновке яблоко.

Вторник начните из овсянки, запаренной на воде, со свежими или замороженными ягодами. На обед употребите винегрет с парой кусочков ржаного хлеба и борщом без мяса. На ужин сварите креветки, добавьте в них укроп и лимонный сок. На гарнир протушите брокколи.

 

Здоровые трудовые будни

77777777777777777777777

В среду для первой трапезы взбейте яйца, добавив в них щепотку морской соли и пряностей. Затем обжарьте немного овощи и залейте их этой смесью. Данный омлет необходимо есть исключительно без хлеба. На обед приготовьте на гриле куриную грудку и салат из любых овощей к ней. Вечером съежьте пшеничной или ячневой каши, приправив ее травами и оливковым маслом.

На завтрак в четверг выберите нежирный творог, смешанный в блендере с ягодами голубики или черники. Если смесь покажется вам слишком сухой, добавьте в нее ложку-другую йогурта. На обед приготовьте на пару рыбу и зеленую фасоль. В качестве усилителя вкуса используйте какой угодно нежирный соус (можно даже взять немного натурального соевого).

fresh milk products

Вечером съешьте порцию красной фасоли с заправкой из помидоров и сладкого перца (если вы купили готовое блюдо в банке, внимательно ознакомьтесь за тем, сколько соли входит в его состав, и нет ли там консервантов).

Рацион правильного питания для похудения на пятницу начинается из ста грамм гречки, сваренной с добавлением пряных трав и маленького количества лимонного сока. На десерт можете побаловать себя большой грушей, а также выпить чая или кофе. На обед сварите суп из овощей на основе мясного бульона без картофеля и моркови. Например, это может быть суп-пюре, приготовленный из цветной капусты, а вприкуску можно употребить немного паровой брокколи или кольраби. Вечером съежьте триста грамм креветок и, если хотите, запейте их бокалом сухого белого вина.

 

Не перестаем худеть даже в выходные

Выходные начните из ломтика хлеба с отрубями, поджаренного в тостере. Дополните его несколькими кусочками авокадо, приправленного морской солью и пряностями. Днем приготовьте в гриле телятину и салат из сладкого перца, красного лука, моркови, томатов и зелени. Вечером сделайте овощной суп или про тушите какие угодно овощи, избегая картошки. При желании, добавьте к трапезе несколько диетических хлебцев или немного отрубей.

777777777777777777777777777777

В воскресенье утром сварите всмятку пару яиц и добавьте к ним паровые фасоль и брокколи без соли. Не забудьте побаловать себя чашечкой чая или кофе. В обед сварите порцию супа из овощей, дополнив его мясом или рыбой, приготовленной на пару или прожаренной в гриле. Завершите неделю творогом, йогуртом и ягодами или салатом из свежей зелени.

 

Будьте здоровы!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*