Питание при тренировках для похудения

eating healthy food

Человек, занимающийся спортом, должен соблюдать правильный режим питания при тренировках для похудения. Это поможет быстрее добиться желаемого результата.

 

Нужно ли строго соблюдать диету при тренировках?

Многие желающие похудеть упорно трудятся в спортзале, дабы добиться желанного результата. И большинство удивляется, почему нет почти никакого эффекта. Причина кроется не в самих тренировках, а в том, что происходит после них. Думая, что в зале сожгли большое количество калорий, худеющие возвращаются домой и со спокойной душой едят жареный картофель, хлеб, печенье, мясо. Если они съедят лишнее, то греют себя мыслью, что завтра все отработают. Но вот цифры на весах показывают совсем другое. Они словно говорят, что важны не только тренировки, но и пища, которую мы употребляем. Программа питания для похудения рассчитана на весь период, до получения необходимых результатов.

00000000000000

 

Питание до упражнений:

Всю пищу, которую нужно употребить в течение дня, нужно тщательно выбрать. Это позволит избежать ненужных покупок и лишних калорий.

До тренировки не стоит есть плотную пищу, ведь тогда организм будет тратить силы не на расщепление жиров, а на переработку полученной еды. Оптимальное время приема пищи – за три часа до предполагаемой тренировки. Организм успеет переработать ее, поэтому не придется заниматься с полным желудком. Если случилось так, что съели пищу за час до тренировки, то лучше либо повременить с занятиями, либо упростить упражнения, убрав нагрузки на пресс.

Что можно съесть перед тем, как отправиться в зал? Организму нужны углеводы, чтобы не упасть в обморок на тренировке. Перед занятиями можно есть овсяную кашу, фрукты, нежирный творог, кефир, овощи, легкие салаты либо овощной суп. Никакого мяса и рыбы, ведь они создадут чувство тяжести на долгое время.

00000000

 

Употребление пищи после тренировки:

После занятий организм еще какое-то время тратит силы на расщепление жиров. Поэтому не стоит, придя домой, кидаться к столу и потреблять все продукты, даже если они низкокалорийные. Еще два часа желательно походить с голодным желудком, дабы закрепить результат. Единственное, что можно – пить жидкость. Можно заварить зеленый чай, который ускорит метаболизм.

Когда пройдет два часа, следует наполнить организм белками, они способствуют формированию красивых мышц и фигуры. Для этого хорошим вариантом станет обезжиренный творог, отварное филе куриной грудки, йогурт без наполнителей, яичный белок. Вернуть силы можно с помощью салата овощного без использования растительного масла. Если аппетит не сильный, то можно выпить пару стаканов кефира. Он благоприятно подействует на желудок и поможет жирам быстрее расщепляться.

Что делать, если после тренировки сильно хочется есть? В таком случае можно отбить голод с помощью безопасных продуктов. Можно съесть один апельсин, выпить стакан яблочного сока. Жидкость никогда не будет во вред, если в ней не содержится много сахара.

 

Время тренировок:

Girl in aerobics class. Beautiful young women in sports clothing exercising and smiling

Употребление продуктов зависит в большой степени и от того, в какое время проходят сами тренировки. Все люди разные и каждому удобнее заниматься спортом в разное время суток.

 

1. Утром. Встав с постели, нужно обязательно что-то съесть, чтобы были силы. Так как предстоит тренировка, выбирать нужно легкую пищу. В рейтинге таких продуктов на первом месте всегда будет яблоко. Оно питает, но при этом желудок не тратит много времени, чтобы его переварить. Идеальным завтраком для здорового человека будет овсянка, которую можно заправить нежирным йогуртом. Если же времени на завтрак нет, тогда нужно хотя бы выпить кружку зеленого чая без сахара. После тренировки не стоит взбадривать себя с помощью кофе хотя бы в течении полтора часа. За это время кофе и любой кофеиносодержащий продукт пагубно повлияет на фигуру.

2. Днем. Это самое идеальное время для занятий. Можно выкроить два часа до и после, чтобы ничего не есть. За два часа до тренировки можно скушать кашу, суп, кусок отварного мяса либо рыбы на пару.

3. Вечером. Сразу после тренировки остается немного времени до отхода ко сну. Можно употребить продукты, которые не отложатся на талии на следующее утро. Это может быть легкий йогурт с хлебцем или кефир. Нужно стараться не есть мяса, каш и супов.

 

Что делать во время тренировок?

0000000000000

Есть люди, у которых особый аппетит разыгрывается именно в зале, после некоторых силовых упражнений. Но это будет выглядеть очень странно, если человек, желающий похудеть, будет носить судочки с едой в зал и уплетать там еду, одновременно приседая.

Выход из ситуации – брать на тренировку много воды. Ее употребление во время занятий необходимо. Если вода не поступает, а только удаляется из организма, когда человек потеет, это может привести к обезвоживанию. Его симптомами является пересыхание в горле, частое сердцебиение, головокружение. Воду нужно пить каждые десять минут во время занятий.

За час до тренировки диетологи советуют выпить кружку кофе без сахара и молока. Это поможет организму быстрее бороться с жиром. После тренировки можно выпить белковый или протеиновый коктейль, который наполнит организм нужными веществами и элементами. Восстановят силы свежевыжатые соки.

Первые двадцать минут после тренировки ценны для тех, кто хочет не только похудеть, но и сделать фигуру рельефнее. Можно выпить стакан молока в этот период, чтобы белки пошли в мышцы.

 

Полезные советы:

В дни, когда нет тренировок, нужно особенно контролировать питание. Количество белковой пищи нужно сократить. Один день в неделю сделать разгрузочным. Можно посидеть на яблоках, кефире либо низкокалорийной каше.

Лучше всего придерживаться следующего правила: есть шесть раз в день небольшими порциями. Иногда можно устраивать себе перекусы из легких салатов либо из парочки фруктов.

Во время приема пищи нужно как можно дольше растягивать сам процесс. Ведь ощущение сытости приходит только через полчаса после еды. Поэтому нам свойственно переедать, чтобы утолить голод. Золотое правило – от стола нужно отходить, будучи немного голодным. Ведь то, что мы переедаем, непременно скапливается и откладывается в виде жира.

Желательно выработать в себе привычку пить воду за тридцать минут до трапезы. Это поможет не съесть лишнего и быстрее наесться. Ни в коем случае нельзя пить воду сразу после еды, так как это затормозит выработку желудочного сока, еда будет долго перевариваться, возникнут лишние жирные отложения на теле. Только спустя час после еды можно выпить немного жидкости.

 

Нежелательные продукты:

00000000000

Во время похудения нужно отказаться от некоторых продуктов, чтобы сократить риск набора пары лишних килограмм.

 

Список вредных продуктов:

✔ шоколад (можно иногда позволять ломтик черного);

✔ макаронные изделия;

✔ белый хлеб, булочки и печенье;

✔ колбасы;

✔ жирный творог;

✔ еда из фаст-фуда;

✔ картофель, бананы, виноград.

 

Их лучше исключить до получения желаемых результатов, после чего можно изредка употреблять.

Выяснив, что есть после тренировки, чтобы похудеть, добиться результатов станет гораздо проще. Соблюдение нужного режима питания необходимо, чтобы достижение поставленной цели произошло как можно быстрее.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *


*