Беременность традиционно считается лучшим временем в жизни женщины. В этот период приятная полнота воспринимается как хороший знак, свидетельствующий о том, что организм женщины здоров. Однако некоторые женщины склонны к избыточному набору веса, что является отклонением от нормы и может привести к серьезным осложнениям, в том числе в процессе родов. Именно поэтому следует тщательно контролировать набор веса и значительные отклонения от нормы должны насторожить, а вопрос о том, как похудеть при беременности беспокоит многих будущих мам и является для них очень актуальным.
Основные правила сброса избыточного веса в период вынашивания ребенка
Если беременная женщина заметила, что ее вес стремительно вырос и вышел за пределы дозволенных норм прибавки, то следует проконсультироваться с врачом. Самостоятельно принимать решения о похудении и физических нагрузках не стоит, так как это может навредить здоровью будущего ребенка и осложнить течение беременности.
• Для того чтобы избавиться от лишнего веса, следует исключить из ежедневного рациона большое количество сладостей, копченого, жирного, жареного.
• Питаться нужно не три раза в день, а минимум 5-6 раз, но небольшими порциями.
• После еды не стоит сразу ложиться на диван, можно немного походить или заняться легкими домашними делами.
Не стоит садиться на определенную диету, которая бы помогла сбросить вес обычной женщине, например, испробовать кефирную, кремлевскую или иную диету. Дело в том, что ограниченный рацион способен лишить организм матери и будущего ребенка необходимых витаминов и минералов, полезных веществ, которые жизненно необходимы будущему малышу для правильного развития.
Следует помнить о том, что норма прироста веса женщины за всю беременность составляет от 12 до 20 килограммов, причем для худеньких девушек, имеющих изначальный дефицит веса, эта прибавка может быть и несколько больше. Полные же женщины, наоборот, должны не так активно прибавлять в весе.
Правильное питание при беременности
Врачи доказали на практике, что правильное питание – залог того, что женщина не наберет лишний вес. В первом триместре беременности будущей маме нужно есть как можно больше пищи, содержащей белки. Это связано с тем, что они играют важную роль при формировании плода. Во втором триместре следует налегать на продукты, богатые кальцием, это могут быть творог, сметана, овсянка. Кальций играет очень важную роль при формировании скелета и костей. В последнем триместре, наоборот, не следует злоупотреблять мясом, так как такие продукты ухудшают эластичность тканей промежности, что будет препятствовать нормальным родам.
Во время беременности ни в коем случае не стоит употреблять алкоголь. Кроме того, следует ограничить употребление кофе, так как оно может привести к ранним родам или выкидышу. Лучше кушать как можно больше фруктов, полезных каш, отварное мясо. Очень осторожно следует подходить к таким продуктам, как рыба, мясо, яйца, они должны быть свежими, так как пищевое отравление – опасная ситуация для жизни будущего малыша.
Беременным нельзя есть цитрусовые, так как они могут вызвать аллергическую реакцию у ребенка. Желательно ограничить потребление шоколада, меда. Не стоит налегать на морепродукты, черешню, клубнику и некоторые другие продукты. Стоит избегать продуктов, богатых консервантами.
Физическая активность как способ сбросить лишние килограммы
Похудение при беременности возможно при рациональных физических нагрузках, однако заниматься легким спортом следует только после консультации с врачом. Беременным противопоказаны дайвинг, волейбол, гимнастика и некоторые другие виды спорта. Если до беременности вы активно занимались спортом, то можно продолжать физические нагрузки в чуть щадящем ритме, если же нет, то к началу тренировок следует подходить очень осторожно. Стоит подобрать специальный комплекс упражнений, способствующий сбросу лишнего веса.
Что касается общих рекомендаций, то в первом триместре можно заниматься до 30 минут, но если чувствуете усталость или дискомфорт, то занятие следует приостановить. Во втором триместре противопоказаны упражнения лежа на спине. В третьем триместре следует придерживаться очень щадящих физических нагрузок. Грамотно подобранный комплекс поможет укрепить мышцы, а также предотвратит или скорректирует появление избыточного веса. Беременным полезно плавание, лечебная ходьба, а рациональные физические нагрузки вкупе с контрастным душем способствуют выведению из организма шлаков и токсинов.
Своевременное выведение шлаков – залог нормального веса
Большую роль в похудении во время беременности играет своевременное опорожнение кишечника. Но ни в коем случае в период вынашивания ребенка не стоит пользоваться бадами, аптечными сборами для похудения, лекарственными слабительными. Некоторые препараты вызывают спазмы прямой кишки. А это может спровоцировать повышение тонуса матки и привести к выкидышу.
Для регулярного стула следует принимать внутрь натощак чайную ложку подсолнечного масла, а на ночь выпивать стакан кефира. Кефир можно пить также в начале дня. Некоторые врачи выписывают своим пациенткам клизмы или касторовое масло для использования по назначению. Все эти процедуры помогут избавить организм от ненужных продуктов распада.
Диеты для похудения при беременности
Для того чтобы избавиться от лишнего веса во время вынашивания ребенка можно прибегнуть к некоторым диетам. Диета для похудения при беременности – эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести свой организм в порядок. Правильное питание для похудения при беременности должно включать такие продукты, как яйца, творог, молоко, сметана, нежирное мясо, отварные и свежие овощи, ржаной хлеб с отрубями, фрукты. Только следует учитывать, что беременным нельзя цитрусовые.
Так, на завтрак можно съесть омлет из пары яиц, выпить чашечку чая или закусить творогом. Омлет следует чередовать с кашами, в которые для вкуса можно добавлять сухофрукты или свежие фрукты. На обед в обязательном порядке следует кушать нежирный суп или бульон на курице или уху. На второе можно есть рис с курицей или тушеную рыбу.
На полдник стоит кушать йогурты, нежирные каши на молоке, кефир. Ужин не должен быть плотным. Достаточно съесть кусочек отварной курицы или нарезать салат из свежих овощей. В зависимости от желания и самочувствия можно добавлять или убирать некоторые продукты. Самое главное, не переедать и соблюдать золотую середину при питании.
Показаны различные сорта рыбы. Стоит кушать скумбрию, сельдь, потому что они содержат омега-3 компоненты, а это вещество отвечает за формирование нормального иммунитета, эмоциональную устойчивость малыша. Основные рекомендации по приему пищи – кушать не ранее, чем через час после пробуждения. Ужин должен быть съеден не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
Важно помнить!
Контроль в период вынашивания ребенка – обязательный фактор, необходимый для поддержания здоровья и хорошего самочувствия будущей мамы и малыша.